全运会结束后，大家休整后陆陆续续全部返回国家训练基地
一个月后，队里宣布祝余，王祉怡等多名队员晋升至一队
王祉怡开心的抱着祝余
祝余也很开心，进入一队意味着可以打的比赛更多也就意味着能拿更多冠军能活的更久
一队的成员给大家来了一个简单的欢迎仪式，二队也经常给一队陪练，所以大家其实都很熟悉
欢迎仪式结束后，大家都投入训练中
夏煊泽：祝余，这是你以后的主管教练，张宁
祝余礼貌弯腰鞠躬：张宁教练你好
张宁：我们也不算陌生，以后你的训练都由我来负责，一起加油
祝余笑着回应：加油
晋升一队的第一天张宁教练并没有让祝余立马全身心投入训练，而是重新进行评估
张宁翻看过祝余的资料，觉得的确是这一批新人里面可以去重点培养且有潜力的人，虽然到目前整体成绩很差，但上次世青赛打的其实还是不错，虽然看着有运气加持，但有时候运气也是能力
健身房
国羽的口号：可以输在技术上，可以输在战术上，但绝不可以输在体能上
针对运动员的体能训练，国羽一直非常注重抓“体能芯”为核心思想，要求教练员、运动员统一思想，提高认识，充分认识体能和精神的关系，进一步强化基础体能，恶补体能短板
祝余在最新的体能考核里面可以说是前面开花，成绩比男队还要更好，张宁也是想看看祝余体能到底能不能接受住她对祝余的技术和打法改革
首先是上肢力量测试
握力测试：使用握力器测量持拍手臂的力量，以持拍手全力握捏握力器，根据握力大小以公斤计算
双杠双臂屈撑：测试肩背和大臂力量，双手支撑于双杠上，双臂进行屈撑运动，屈臂时大臂与小臂间角度近似90度，大臂与肩部几乎平行算一次，计算连续屈撑的次数，次数越多则为优
下肢力量测试
立定跳远：主要测试下肢爆发力，从起跳线起跳，测量起跳线到着地点的距离，距离越远成绩越好
纵跳：测试下肢爆发力，测量起跳脚尖到落地点的高度，高度越高越优秀
核心力量测试
平板支撑抬对侧手脚：做标准平板支撑，同时抬