每日食谱框架例举
【早餐】
主食：燕麦粥/小米粥/全麦面包（易消化，提供能量）。蛋白质……蔬菜/水果……
备注：一小把杏仁或黑芝麻（补钙）。
【上午加餐】酸奶一杯+水果
【午餐】主食……蛋白质……蔬菜……汤品……
【下午加餐】水果＋低糖甜品（适当吃甜食心情好）。
【晚餐】……
【睡前】温牛奶150ml
三、重点食物
【高钙】：奶制品、豆制品、黑芝麻、虾皮、深绿色蔬菜（焯水后）……
【优质蛋白】：鱼、瘦肉……
【促进愈合】：锌含量高的食物（牡蛎、坚果）、omega-3（亚麻籽、深海鱼抗炎）。
四、禁食或少食
1. 高盐：腌制食品、加工肉，盐过多会导致钙流失……
2. 过量咖啡因……3. 高糖……4. 油腻辛辣……5. 酒精：影响骨骼代谢。
6. 避免盲目补钙：过量补钙可能增加结石风险，优先食补。
“营养真全面，我感觉我在坐月子。”邱语不禁感慨。
夏烽忍俊不禁，前去刷碗，在水流声中朗声道：“没课时，我来做。课多时，萍姨来做。她厨艺好，吃过她做的饭，你可别嫌弃我的水平。”